ក្នុងនាមជាអ្នកស្រឡាញ់ឆ្កែវាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់បញ្ចូលឆ្កែរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើនរីករាយក្នុងការរត់ជាសកម្មភាពរាងកាយ។ មិនថាអ្នកជាអ្នករត់ឬអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរត់អ្នកអាចបញ្ចូលឆ្កែរបស់អ្នក។ ការរត់អាចជា ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ សម្រាប់មនុស្សនិងសត្វឆ្កែប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។
គ្មានកូនឆ្កែ
ខណៈពេលដែលវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុញ្ញាតិឱ្យ កូនឆ្កែ របស់អ្នករត់និងលេងក្នុងរយៈពេលខ្លីការរត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់កូនឆ្កែដែលកំពុងលូតលាស់នោះទេ។ ដោយសារតែឆ្អឹងរបស់កូនឆ្មារបស់អ្នកនៅតែរីកចម្រើនភាពតានតឹងនិងការអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការរត់ចម្ងាយណាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដែលបង្កឱ្យមានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍។ សត្វឆ្កែភាគច្រើននឹងអាចចាប់ផ្តើមរត់នៅចន្លោះអាយុ 9-12 ខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពូជឆ្កែធំ ៗ មានទំនោរលូតលាស់យឺតជាង។ សួរវីអ៊ីធីរបស់អ្នកនៅពេលកូនរបស់អ្នកមានភាពចាស់ទុំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយអ្នក។
ពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នកជាមុន
មិនថាអាយុឆ្កែរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ក្នុងការទាក់ទងជាមួយវីអ៊ីធីរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក។ ពេទ្យសត្វរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញបញ្ហាសុខភាពតិចតួចមុនពេលដែលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ចងចាំថាឆ្កែរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនបង្ហាញ សញ្ញានៃជំងឺ ណាមួយទេរហូតដល់បញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមានការពេញចិត្តនិងមានវីអ៊ីធីរបស់អ្នកជម្រះគាត់សម្រាប់ការរត់ជាលើកដំបូង។
ស្គាល់ឆ្កែរបស់អ្នក
មិនមែនសត្វឆ្កែទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានកាត់ចេញទេ។ ឆ្កែរបស់អ្នកអាចសប្បាយរីករាយជាងនៅលើការដើរដែលជាកន្លែងដែលគាត់អាចរុករកពិភពលោកជាមួយនឹងច្រមុះរបស់គាត់។ សត្វឆ្កែខ្លះមិនអាចទប់ស្កាត់ការរត់ប្រណាំងរាងកាយឬពួកគេមិនមានការស៊ូទ្រាំសម្រាប់អ្វីលើសពីរយៈពេលខ្លី។ សត្វឆ្កែជាច្រើនមានភាពរសើបខ្លាំងណាស់ចំពោះកំដៅ។
កុំរត់ជាមួយឆ្កែហ្រ្វូងខូហ្វីលីក (ខ្លីមូស) ដូចជាប៊ុលប៊ុលឬ ផាវ ។ សត្វឆ្កែទាំងនេះមិនអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួនបានល្អហើយងាយនឹងត្រជាក់ខ្លាំងនៅលើការរត់សូម្បីតែក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។
ហ្វឹកហ្វឺននិងសង្គមឆ្កែរបស់អ្នក
មុនពេលរត់សូមប្រាកដថាឆ្កែរបស់អ្នកត្រូវបាន បណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ ។ ឆ្កែរបស់អ្នកអាចដើរនៅលើ ខ្សែរលុង ហើយដឹងពីរបៀបធ្វើឥរិយាបថក្នុងពេលដើរ។ ត្រូវប្រាកដថាឆ្កែរបស់អ្នកដឹង ពាក្យបញ្ជាជាមូលដ្ឋាន ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ត្រូវប្រាកដថាឆ្កែរបស់អ្នកត្រូវបានសង្គមល្អមុនពេលរត់។ វាជារឿងសំខាន់ដែលឆ្កែរបស់អ្នកមិនមានប្រតិកម្មតបចំពោះអ្នកដទៃនិងឆ្កែរថយន្តនិងរថយន្តដឹកទំនិញសត្វព្រៃនិងការរំខានផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាឆ្កែរបស់អ្នកមិនទាន់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចចូរបិទជាមួយនឹងការដើរ។
ចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ
ថ្ងៃដំបូងដែលអ្នករត់ជាមួយនឹងឆ្កែរបស់អ្នកមិនមែនជាថ្ងៃទៅឆ្ងាយនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមប្រហែល 10 នាទីក្នុងល្បឿនលឿនយឺត ៗ ទៅមើលប្រតិកម្មឆ្កែរបស់អ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណ។ បន្ថែម 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីរត់ជារៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃប្រសិនបើគាត់អត់ធ្មត់វាបានល្អ។ ប្រសិនបើសត្វឆ្កែរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវដោយខ្លួនឯងឬចាប់ផ្តើមស្រងូតស្រងាត់វាដល់ពេលដែលត្រូវឈប់រត់ហើយដើរទៅផ្ទះវិញ។ បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកដូចឆ្កែរបស់អ្នកអាចទ្រាំនឹងវាបាន។ នៅពេលមានការសង្ស័យសូមទៅរកការរត់ខ្លីនិងយឺតរហូតដល់ឆ្កែរបស់អ្នកបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ឱ្យបានច្រើន។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ!
នាំឱ្យបានើននៃទឹក
ត្រូវប្រាកដថាឆ្កែរបស់អ្នកមានលទ្ធភាពទទួលបានទឹកស្អាតនិងទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលកំពុងរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកទឹកជាមួយអ្នកឬរត់នៅកន្លែងសាធារណៈដែលមានទឹកសម្រាប់ទាំងមនុស្សនិងសត្វឆ្កែ។ ឆ្កែរបស់អ្នកត្រូវការទឹកច្រើនដូចអ្នកបើមិនលើស។
មានសុវត្ថិភាពក្នុងកំដៅ
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាសត្វឆ្កែមិនត្រជាក់ខ្លួនឯងដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើថ្ងៃនោះក្តៅល្មមដែលអ្នកពិបាកទ្រាំនឹងការរត់វាជាអារម្មណ៍ធម្មតាអ្នកគួរតែចាកចេញពីផ្ទះឆ្កែរបស់អ្នក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំអាចនឹងក្តៅពេកសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេល កក់ក្ដៅ សូមគិតពីពេលព្រឹកព្រលឹមរត់ជាមួយនឹងឆ្កែរបស់អ្នកមុនពេលកំដៅថ្ងៃ។ ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញានៃការ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការហត់នឿយពីកំដៅសូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីសត្វពាហនៈភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំរត់នៅលើ asphalt ក្តៅជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកដើម្បីប៉ះវាវាក្តៅពេកសម្រាប់ ប្រអប់ជើងឆ្កែរបស់អ្នក !
ត្រូវមានការគោរពនិងទទួលខុសត្រូវ
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឆ្កែរបស់អ្នកនៅលើខ្សែមួយពេលកំពុងរត់។ ពិចារណាខ្សែដៃឥតគិតថ្លៃដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលកំពុងរត់អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម ក្បួនច្បាប់នៃការដើរ ដូចខាងក្រោម: ជ្រើសរើសយកបន្ទាប់ពីឆ្កែរបស់អ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើឆ្កែរបស់អ្នកគោរពអ្នកដទៃសូមយកចិត្តទុកដាក់។ ភាគច្រើនបំផុតនៃការទាំងអស់មានភាពសប្បាយរីករាយ!