ចិញ្ចឹមសត្វកំប្រុក

សត្វកំប្រុកគឺជាសត្វដែលអាចបរិភោគបានពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលនិងទម្ងន់ខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានចំណីអាហារសមរម្យមិនមែនគ្រប់អាហារផ្សេងៗឡើយ។

ចេក

សត្វកំប្រុកអាចស៊ីរុក្ខជាតិខុស ៗ គ្នារួមទាំងពោត។ សណ្តែកដីប្រហែលជាមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងពេញនិយមបំផុតប៉ុន្តែវាមិនមែនជាតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរចិញ្ចឹម។

ពពួកសណ្តែកនិងសណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។ អ្នកគួរតែផ្តល់នូវចានព្រៃពីរបីមុខនៅក្នុងចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កំប្រុក។

គ្រាប់

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាកំប្រុកដូចជាគ្រាប់។ ផ្លែល្ហុងផ្លេមអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ផ្សេងៗទៀតត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយកំប្រុក។ ពួកគេចូលចិត្តដាក់ពួកគេនៅក្នុងក្រញ៉ាំដ៏តូចរបស់ពួកគេហើយយើងចូលចិត្តមើលពួកគេបរិភោគ។ គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាជាតិសរសៃសម្រាប់បុរសតូចរបស់អ្នក។ ផ្តល់គ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃជាការថែទាំសត្វកំប្រុក។

គ្រាប់

គ្រាប់ពូជគួរជាបរិមាណនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ពូជ sunflower គ្រាប់ពូជ safflower និងគ្រាប់ធំ ៗ ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងល្បាយសេកឬកំប្រុកគួរមានសម្រាប់សត្វកំប្រុកសត្វរបស់អ្នក។ ទាំងនេះនឹងផ្តល់នូវកាឡូរីនិងមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនរបស់វាប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអាហារតែមួយគត់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ សត្វកំប្រុកដែលរស់នៅតែលើគ្រាប់ពូជនឹងខ្វះកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេហើយទំនងជាលើសទម្ងន់។

ផ្លែឈើ

បំណែកឧបករណ៍យួរដៃនៃផ្លែប័រ, ផ្លែឪឡឹក, ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើដទៃទៀតអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនតិចតួច។ ផ្លែឈើច្រើនពេកនឹងបង្កជំងឺរាគនៅក្នុងកំប្រុករបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្តិចបន្តួចវានឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវស្ករធម្មជាតិធម្មជាតិនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេត្រូវការតុល្យភាពនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

សត្វល្អិត

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលមិនចូលចិត្តគំនិតនៃការញ៉ាំកំប្រុកតូចរបស់អ្នកនៅលើនំបុ័ងញ៉ាំទន្សាយនោះមិត្តភក្តិសត្វកកេររបស់អ្នកពិតជាអាច!

សត្វកំប្រុកជាច្រើននឹងរីករាយនឹងអាហារពេលព្រឹកឬពពួកសត្វល្អក់កករឬប្រហែលជាលោតឱកាសដើម្បីដេញសត្វចង្រិត។ សត្វល្អិតដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថែមវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់សត្វកំប្រុករបស់អ្នក។ ខែគឺជាជំរើសមួយផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកនិងកំប្រុករបស់អ្នកគឺជាអ្នកផ្សងព្រេងហើយចង់លោតនិងដេញតាមអ្វីផ្សេងៗ។

បន្លែ

នៅជាប់នឹងគ្រាប់ពូជបន្លែគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដំឡូងជ្វានិងពោតគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមហើយក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរសម្រាប់សត្វចិញ្ចឹមតូចរបស់អ្នក។ ពួកគេផ្តល់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលគ្រាប់ពូជគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងចំណីអាហារផ្សេងទៀតមិនផ្តល់ជូននូវសត្វកំប្រុករបស់អ្នក។ បណ្តុំដ៏ស្រស់បំព្រងមួយនៃបន្លែមួយក៏នឹងផ្តល់ឱ្យនូវកំប្រុករបស់អ្នកនូវប្រភពទឹកធម្មជាតិនិងបន្ថែមប្រភេទមួយចំនួនទៅរបបអាហាររបស់គាត់។

ម្សៅដែលបានរៀបចំ

ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនធ្វើឱ្យសត្វខ្លាឃ្មុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សត្វកំប្រុក។ ម្ចាស់ កំប្រុកហោះហើរ ភាគខាងជើងនិង ភាគខាងត្បូង ជាច្រើនចូលចិត្តចិញ្ចឹមគ្រាប់ទាំងនេះដោយបន្ថែមគ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជនិងចំណីអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីធានាថាពួកគេផ្តល់របបអាហារមានតុល្យភាព។

biscuits សេកនិង biscuits ស្វាក៏អាចត្រូវបានអាហារញ៉ាំជាម្ហូបអាហារបន្ថែមប៉ុន្តែមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជារបបអាហារចម្បងសម្រាប់សត្វកំប្រុក។

ថ្នាំបំប៉ន

សត្វកំប្រុកជាច្រើនជាពិសេសសត្វកំប្រុកហោះហើរនឹងត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D3 ប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលទានអាហារគ្រប់គ្រាន់។

ដើម្បីប្រាកដថាកំប្រុករបស់អ្នកមានជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យធ្វើធ្វើធ្វើធ្វើធ្វើឱ្យសត្វល្មូនពីរបីដងក្នុងមួយសបាហ៍។

សត្វកំប្រុកនឹងស៊ីផលផ្សេងៗប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែឱ្យគាត់ញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចង់បាននោះទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងនំកែកឃឺគឺជាអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយម្ចាស់កំប្រុកប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករនិងប្រៃអាចត្រូវបានគេជៀសវាង។ ជាមួយនឹងជម្រើសទាំងអស់ដែលអ្នកមានសម្រាប់ចិញ្ចឹមសត្វកំប្រុកអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងមិត្តរបស់អ្នក។