តើធ្វើដូចម្តេចគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនឬមតិព័ត៌មានផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែអ្នកចិញ្ចឹមសេះ yorr?
សេះភាគច្រើនអាចបរិភោគស្មៅនិងហៃហើយរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះសេះនឹងត្រូវការបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីផ្តល់ថាមពលចំណីអាហារនិងអាហារបំប៉នច្រើនគឺតាមរយៈការប្រមូលផ្តុំដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬចំណីអាហារចម្រុះ។ តើការប្រមូលផ្តុំឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកចិញ្ចឹមសេះរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់ឱ្យសេះរបស់អ្នកឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ? ឬតើសេះបង្ហាញសេះឬការងាររបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងហើយត្រូវការថាមពលបន្ថែម?
ជំហានបន្ទាប់គឺអានស្លាកនៅលើមតិព័ត៌មានដែលអ្នកមានសម្រាប់អ្នក។ ជាញឹកញាប់ក្រុមហ៊ុនចំណីអាហារនឹងមានរូបមន្តសម្រាប់ប្រភេទសេះខុស ៗ គ្នាដូចជាមនុស្សវ័យចំណាស់, បស្ចិមសម័យជាដើម។ ស្លាកនេះមានព័ត៌មានសំខាន់ៗជាច្រើន។ វាប្រហែលជាប្រាប់អ្នកឱ្យចិញ្ចឹមភាគរយពិតប្រាកដមួយសម្រាប់ទម្ងន់រាងកាយ។ ភាគរយនេះនឹងធានាថាសេះកំពុងទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាពសេះឬបន្ទុកការងាររបស់មនុស្សខ្លះនឹងលៃតម្រូវចំនួននោះ។
មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវក្នុងការវាស់ស្ទង់គឺដោយទម្ងន់។ មាត្រដ្ឋានផ្ទះបាយចាស់គឺងាយស្រួលសម្រាប់ការនេះ។ នេះអាចត្រូវចំណាយពេលច្រើនរាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសេះច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជានឹងប្រើកាហ្វេដែលមានអាយុកណ្តាលឬធុងផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានចំណីរបស់អ្នក។ ថ្លឹងអាហារក្នុងចង្អុរហើយកត់ចំណាំថាតើចំណីអាហារនៅក្នុងធុង។ ត្រូវប្រាកដថាគណនាទម្ងន់នៃធុងដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរខ្លីសេះរបស់អ្នក។
វិធីនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ចំណីអាហាររាល់ពេលនោះទេ។ គួរប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរថាគ្រប់ចំណីទាំងអស់មិនមានទម្ងន់ដូចគ្នាទេ។ កាហ្វេរបស់អ្នកអាចមានជាតិស្រូវសាឡីច្រើនជាងស្រូវអំបិល។
មិនមានស្តង់ដារដាច់ខាតសម្រាប់ការចិញ្ចឹមសេះទេ។ ការតាមដានស្ថានភាពសេះនិងថាមពលរបស់សេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការប្រាប់ថាសេះរបស់អ្នកត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើនឬតិចឬហៃ។
ប្រសិនបើសេះរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអ្នកនឹងចង់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលផលិត។ ប្រសិនបើសេះរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់ឬសំបកកង់យ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការងារហើយត្រូវបានបរិភោគហៃស្រូវដែលគ្មានគុណភាពជម្រើសអ្នកត្រូវតែបង្កើនចំណីអាហាររបស់សេះ។ សេះ ចាស់និង កូនចៀម លូតលាស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យហូបចំណី។ ពួកគេទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការគ្មានខ្លាញ់ជាជាងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អដោយសារតែកំណើនយ៉ាងលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារួមគ្នា។ ប្រសិនបើសេះរបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ផ្តោតអារម្មណ៍ លើកលែងតែបរិមាណតិចតួចនៃសមីការដែលអាចធ្វើឱ្យមានកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភនៃហៃ។ នឹងមិនចាំបាច់ទេ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើប្រភេទអ្វីដែលមានតុល្យភាពឬសារធាតុបំប៉នដើម្បីចិញ្ចឹមអ្នកគួរតែសាកល្បងវា។
កុំគ្រាន់តែបង្កើនចំណីសេះដោយមិនសម្លឹងមើលបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់។ បញ្ហាធ្មេញបញ្ហា ប៉ារ៉ាស៊ីត អាកាសធាតុត្រជាក់និងភាពតានតឹងក្នុងកំដៅអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់។ គ្រាន់តែបោះចោលអាហារនៅលើបញ្ហាទាំងនេះគឺមិនយុត្តិធម៌ចំពោះសេះដែលមិនគ្រាន់តែស្រេកឃ្លានតែមិនស្រួលទេ។
ភាគច្រើននៃរបបអាហារសេះរបស់អ្នកគួរតែជាហៃឬស្មៅ។ នេះគឺជាអ្វីដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់សេះរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដោះស្រាយ។ នៅក្នុងព្រៃមានតែម្ហូបតូចមួយនៃម្ហូបអាហាររបស់សេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្ទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិបាន - គ្រាន់តែអ្វីដែលពួកគេទទួលបាននៅពេល ស្មៅ នឹងមានគ្រាប់។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬប្រមូលផ្ដុំទៅនឹងរបបអាហារសេះរបស់អ្នកអ្នកអាចជំនួសបានរហូតដល់ 40% នៃចំណីរបស់វាជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំ។ នៅក្នុងករណីពិសេសមួយចំនួនដូចជាសេះដែលកំពុងប្រណាំងសេះត្រូវបានគេចិញ្ចឹមត្រឹមតែ 1% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងហៃ។ ប៉ុន្តការផ្តល់ចំណីចិញ្ចឹមខ្ពស់ក្នុងចំណីចំណីអាចបណា្ខលឱ្យមានការធុញថប់ (ឈើទំពារ ត្ប៉ីក្អក ) ក មួល ឬបផ្សង ៗ ដទទៀត។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា សេះ របស់អ្នកកំពុងទទួលទុំច្រើននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ ហៃ ឬស្មៅ។