ហាត់ប្រាណជិះសេះ

ខណៈពេលជិះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនវាវាក៏អាចជួយបន្ថែមការហាត់ប្រាណបានដែរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរហើយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការងារសេះរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជិះសេះសមល្អសម្រាប់សេះ? ប្រៀបធៀបកូនក្មេងដែលដេកលក់នៅពេលគេភ្ញាក់ហើយអង្គុយក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ឱកាសគឺក្មេងដែលដេកលក់នឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាដំឡូងបារាំងហើយខណៈពេលដែលភ្ញាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាវាមានទំងន់តិចដោយសារតែវាត្រូវបានកាន់ខ្លួនវាឡើង។

អ្នកជិះសេះដែលមានភាពសមស្របនិងសូរសេម្លងនឹងមានអារម្មណ៍ធូរជាងមុននៅលើខ្នងរបស់សេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកជិះមានទម្ងន់ស្រដៀងគ្នាដែលមានសភាពធូររលុងនៅក្នុងសេះ។

ឥរិយាបថមិនល្អអតុល្យភាពសាច់ដុំនិងកង្វះនៃកាយសម្បទាជាទូទៅអាចធ្វើឱ្យការជិះមិនសូវរីករាយហើយអាចនាំឱ្យមានពេលវេលាតិចជាងនៅក្នុងសេះ។ ការមិនអាចប្រើសាច់ដុំជាក់លាក់បានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យការចងនិងគ្រប់គ្រងសេះរបស់អ្នកកាន់តែពិបាក។ អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវសេះរបស់អ្នកនិងភាពរឹងមាំនៃខ្នងរបស់គាត់ដោយមិនមានភាពមិនត្រឹមត្រូវនិងមិនមានតុល្យភាព។

បើសិនជាអ្នកចេញទៅក្រៅម្តងម្កាលឬធ្វើការសម្អាតធុងសំរាមនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍នោះការសម្រាកឱ្យសមអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងជម្ងឺជង្គង់ចុងសប្តាហ៍ - ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ពីការប្រើសាច់ដុំដែលមិនស៊ាំនឹងការងារដែលអ្នកសុំឱ្យពួកគេធ្វើ។

ចូរចងចាំថាចាប់ផ្តើមយឺតនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយរួមទាំងការជិះនិងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសឬបញ្ហាសុខភាពដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុន។

Cardio

មិនថាអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវឬនៅក្នុងការសម្តែងឬការលាងសម្អាតជង្រុកអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកដោយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នក។

សូម្បីតែកម្មវិធី 13 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។

វាជាការល្អក្នុងការដឹងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍អ្វីដែរ។ អ្នកប្រណាំងកង់និងអ្នកប្រណាំងកង់មានចម្ងាយវែងប្រុងប្រយ័ត្ននៃចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេដឹងថាពួកគេមិនធ្វើការច្រើនទេ។ យើងអាចធ្វើដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ខ្លួនយើង។

នេះជារបៀបរកអត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក។

ជង្គង់លោតគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណបេះដូងទោះបីជាអ្នកមិនអាចទៅហាត់ប្រាណបានក៏ដោយក៏វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចក្មេងតូចម្តងទៀតដែរ។ លំហាត់បេះដូង - ហាត់ប្រាណដើម្បីឈានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យពី Hugo Rivera ។ ណែនាំទៅ Bodybuilding ។

រៀនអ្វីដែលធ្វើឱ្យសន្លប់បាត់ស្មារតី, ពី Marguerite Ogle, ណែនាំទៅលោកពីឡាត។

ពង្រីក

យើងបានគិតថាយូរមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយគឺជាគំនិតល្អក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់យើងនិងទប់ស្កាត់នូវភាពតានតឹង។ ជាក់ស្តែងនេះមិនដូច្នោះទេដូចដែលបានរៀបរាប់ក្នុងការទាញ - អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពី Elizabeth Quinn ដែលជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទៅជា Sports Medicine ។

ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាការលាតសន្ធឹងមិនគួរជាផ្នែកនៃផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែរៀនពីរបៀបដើម្បីលាតចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវពី Jonathan Cluett, MD, មគ្គុទេសក៍ដើម្បី Orthopedics ។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបប៉ះពាល់ដល់យើងជាច្រើននាក់ហើយខ្នងត្រលប់មកវិញគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជិះសេះរបស់អ្នកនិងការស្នាក់នៅជាមួយចលនា។ ការពង្រីកលំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកពី Laura Inverarity, DO, មគ្គុទេសក៍ទៅព្យាបាលដោយរាងកាយផ្តល់នូវផ្លូវមានប្រសិទ្ធិភាពមានសុវត្ថិភាព។

ដើរឬជិះដែលមិនចង់មើលទៅស្តើង? លោតឆ្វេងឡើង - មើលទៅស្តើង - ដើរល្អប្រសើរជាងមុនពីវ៉េនឌីប៊ីម៉េហ្គឺរ៍ការណែនាំឱ្យដើរអាចកំណត់ពីបញ្ហាក្រោយបង្អស់ហើយផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈរឬអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបន្ធូរសាច់ដុំរឹង។

កម្លាំង

បន្ថែមពីលើការពង្រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ, ការហាត់ប្រាណបាល់អាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក - ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការជិះ។ អ្នកអាចទិញគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថោកប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជារីករាយជាមួយអ្នកទិញម្នាក់ដែលបានទិញតាមរយៈអ្នកព្យាបាលកីឡាដែលមានទំហំសម្រាប់ប្រវែងជើងរបស់អ្នក។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់។ ចំណាយពេលខ្លះលើកទម្ងន់ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីផលប្រយោជន៍ - ការលើកសេននិងកាបូបគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង ការសម្អាតជញ្ជាំងធ្វើ ឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។

នេះគឺជាកម្មវិធីសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ។
កម្មវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចត្រូវការពីលោក Paul Rogers មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។

ជម្រើសលំហាត់ផ្សេងទៀត

នេះគឺជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ជិះរបស់អ្នក។

• លោកពីឡាត: កំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់លោកស្រី Margate លោក Ogle របស់លោកស្រីពន្យល់ពីកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកនេសាទ។

• យូហ្គា: យូហ្គាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាំងឬសុភាពរាបសា។ អ្នកអាចស្វែងរកយូហ្គានៅលើគ្លីនិកសេះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
• តៃជី: មិនតែប៉ុណ្ណោះតៃជីបានផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងភាពទន់ភ្លន់ក៏ប៉ុន្តែចិត្តក៏ដូចជាការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើឱ្យសំណុំក្លាយទៅជាការស្រមុះស្រមួលចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដើម្បីប្រកួតប្រជែងការរៀនផ្តោតអារម្មណ៍គឺសំខាន់។
• សិល្បៈក្បាច់គុន: សិល្បៈគុនអភិវឌ្ឍតុល្យភាព, ការផ្តោតអារម្មណ៍, កម្លាំង, ការយល់ដឹងពីរាងកាយនិងភាពរហ័សរហួន។ ទាំងអស់នេះគឺសំខាន់សម្រាប់ជិះ។